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每日睡“子午觉” 黄昏运动最志向

Posted on 2019年3月3日 in www.ca88.cc

6月21日是夏至为一年中日照最长的一天也是中医养生论中非常严重的节气。6月21日是夏至为一年中日照最长的一天也是中医养生论中非常严重的节气。

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    今天我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。

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  辨识体质 体质虚寒的人怕风怕冷
  广西中医药大学附属瑞康医院针灸科刘景洋主任医师介绍人的体质可简单分为虚寒、热性及中性三种体质有关学者分得更细将人分为平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁及特禀质等九种体质。

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这9种体质中除了平和、特禀体质是健康体质外其余都是病态体质。

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    刘景洋主任医师认为从健康人的角度来分析将人的体质分为虚寒、热性及中性体质还是科学的。

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  虚寒体质的人平时怕风冷电风扇吹不得平时小便清长空调温度稍微低一些就会觉得冷。

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而热性体质与之相反平时易上火尤其是吃热气的食物后不是嘴巴长泡就是喉咙痛小便黄。

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而中性体质既不寒也不热人体处于阴阳平衡的状态。

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在炎热的夏季虚寒体质的人如果不吃冷食身体感觉还是比较好的。

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  合法吃点苦如苦瓜、莲子心等。

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还可吃些金银花绿豆粥喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

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  保证每日能睡子午觉。

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  运动量不要过大,尤其是中老年人宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

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  要养成心平气和的习惯避免急躁动怒。

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  中医认为夏至一阴生。

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2017丁酉年芒种节气之后临床多出现外热内寒、上燥下湿之口臭、鼻干、足癣、痔疮发作、半夜易醒、既欲凉饮又欲香口辛辣食物;严重者出现哮喘、腹痛、不思饮食、精神疲惫。

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    若天之寒热变化致身体曲折不适者须即时就医诊治若有上述病机端倪者遵内经少阳属肾肾上连肺固将二脏之理可服下面节气方。

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  南豆花5克、苇茎10克、甘草3克、菟丝子10克。

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加水300毫升大火煮开转小火煮20分钟煮取45毫升分3人饮用。

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  竹蔗茅根饮。

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做法:鲜白茅根100克竹蔗200克将竹蔗切碎略捣加入鲜白茅根加水适量煎沸去渣饮用。

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功效:清热生津、止咳止呕。

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    可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。

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  茅根粥。

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鲜白茅根150克粳米50克冰糖适量。

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取鲜茅根择净切碎后煎煮取汁去渣入粳米煮至粥快熟时加入冰糖再煮4~5分钟即可。

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功效:清热祛湿、凉血止血适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状的人群食用。

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  苦夏来临大量出汗是再寻常不过的事情。

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出汗不仅丢失钾、钠等无机盐更丢失大量b族维生素。

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    高温带来的基础代谢添补也会添补b族维生素消耗所以身体的各种不舒服归根结底跟b族维生素丢失亦步亦趋有关。

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  维生素b1最丰富的食物为小麦胚芽。

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维生素b1丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉其次为粗粮。

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含维生素b2丰富的食物有猪肝、猪肾、牛奶、杏仁(甜杏仁非巴旦木)、小麦胚芽。

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维生素b6严重存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中。

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  原因夏天气温高并且湿度大不科学的运动会让人产生不舒服的感觉。

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熟知这些夏季运动注意事项才能让你在保证健康的前提下收到更好的锻炼效果。

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  广西中医药大学一附院的广西名老中医邱全提醒市民夏至之后天气炎热大家应尽量避免长时间在高温环境下工作减少机体的能量消耗并及时补充水分。

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另外运动量也不要过大过于剧烈的运动会让人大汗淋漓而人体出汗多了不仅会伤阴还会损伤阳气。

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    因此夏至之后的锻炼项目尤其是中老年人宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

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在运动中出汗后可合法饮用淡盐开水或绿豆盐水汤但不能大量喝凉开水更不能立即用冷水冲头、淋浴否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

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  夏季要保持低运动量、短时间让身体逐渐适应炎热的天气。

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尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动原因这个时间里紫外线特别特意强烈会灼伤皮肤甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

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  早晨是心脏病发作的高峰期原因血液凝聚度相对较高更容易添补血栓形成的危险性。

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黄昏是大家进行日常锻炼的志向时间。

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气温逐渐降低、湿热逐渐褪去黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡听觉、视觉也非常敏感。

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此时人体的应激能力是一天中的最高峰体内化解血栓的能力也达到最好水平。

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  如果做户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。

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    有条件的话最好再戴上一个心率监控器。

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  香甜的美食是人们的心头好但是高糖高脂的食品却是发香的杀手。

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东南大学附属中大医院皮肤科张敬东主任医师说高糖高脂食物影响毛囊对维生素的吸收刺激皮脂腺分泌旺盛容易让人油头油面。

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夏季如果想发丝清爽就得注意饮食清淡尽量多喝水多吃杂粮和蔬菜水果。

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  有些人的脚容易出汗如果穿胶底鞋或塑料凉鞋就容易脚臭。

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    脚爱出汗、没穿对鞋、脚气(即足癣)都是脚臭的原因。

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  脚气患者应以疾病治疗为主用药一定要坚持范畴以上控制脚气从而减轻脚臭。

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而脚爱出汗的朋友就要穿对鞋子不给自己的脚找味道。

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穿鞋有两个讲究。

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一是胶底鞋里垫一个棉质鞋垫原因胶底鞋不透气汗散发不了细菌一分解就是咸臭味;塑料鞋也是同样道理也要少穿。

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    二是如果穿袜子尽量穿薄的、棉质袜子。

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    最好穿布鞋、运动鞋更吸汗。

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鞋子1~2天换一双脱下的鞋子放阳台暴晒杀菌去味。

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  夏季是腋臭患者最郁闷的季节就算他国腋臭腋下出汗产生的味道也让人烦恼无比。

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  东南大学附属中大医院皮肤科董正邦医师说汗液本身他国异味但是存积在不容易清理处就很容易发酵、产生味道。

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要想夏季汗味少最好勤晾腋下、腿窝等部位用湿巾擦拭后晾干。

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  出汗太多、包括腋臭的人还可以考虑打止汗针减少出汗从而避免尴尬。

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    自然腋臭只能通过手术破坏汗腺终极解决。

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  刘景洋主任医师称夏至养生要顺着自然规律一方面要保护阳气不要太多损耗;一方面要滋阴调息养护心脏。

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根据中医五行理论夏季是养心的季节宜调息专心常如冰雪在心从而心静自然凉。

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  因此在夏至节气到来后人们要注意休息起居宜晚睡早起中午要睡午觉以补充夜里的睡眠死惜。

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睡眠时不宜扇风送凉有空调的房间室内外温差不宜过大更不宜夜晚露宿。

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