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秋季养生七个“最佳”

Posted on 2018年11月2日 in ca88亚洲城娱乐

场寒。才能保证旺盛的精力与活力。  精神养生。秋季精神养生应使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。场寒,才能保证旺盛的精力与活力。
  精神养生。秋季精神养生应使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。

  即以一颗平常心看待自然界的变化。
  秋天草枯叶落,难免让人产生淡淡的忧郁。因此,秋季多是愁闷发作的季节,我们不要被自然界的萧条所传染,应通过调节情绪保持肺气清肃,顺应秋季收敛的自然特性。或外出秋游,登高赏景;或专一练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情绪。
  起居养生。《内经素问四气调神大论》篇曰:秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。

  秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之珍惜,早起以顺应阳气的舒展。秋季,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应收养之道。
  运动养生。金秋时分,自然环境处于收的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节。
  老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体自身的阴阳气血。

  想有卓越的锻炼效果,必须注重形劳而不倦,循序渐进,量力而行,运动量应以微汗为宜。
  饮食养生。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。少辛增酸,可多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。
  最好蔬菜莲藕
  荷莲一身宝,秋藕最补人。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配白木耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。

  
  最好水果梨
  秋季空气干燥,水分较少。而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为天然矿泉水,自古尊为百果之宗。如果每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。
  最好吃法:吃生梨能鲜明解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨,可以滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

  
  最好肉类鸭肉
  秋季是鸭子最肥壮的季节,更主要的是,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。
<5%,比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补,最好结合自身体质状况、配合中药或食物进行。   平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。      推荐海带炖鸭汤。取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。   最好饮品茶   萝卜养生茶。此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。      姜苏茶。生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。   橘红茶。橘红3-6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。      最好药物润泽   秋季药补的基本原则以润泽为主,辅以补养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。   西洋参又叫花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。对于熬夜、虚火上升的人作用鲜明。山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的作用,尤其适合女性食用。除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。   最好穿着秋冻   白露身不露,寒露脚不露,即随着天冷渐渐增添衣物,但添衣勿太多太快。秋冻,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而加强机体抵抗力。      最好放松按摩   按摩可以放松躯体,推荐几道按摩穴位。   承浆:承浆穴位于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。   神门:神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下,早晚各1次。神门穴为心经的腧穴,按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状,现代临床多用于治疗冠心病、神经衰弱、愁闷性神经症、癫痫、更年期综合征等。      手三里:手三里穴为大肠经的主要穴位,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。用手指按摩此穴80~100下,早晚各1次,能润化脾燥、生发脾气、调节肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果鲜明,同时对上肢不遂、手臂疼痛、肘挛不伸、齿痛颊肿等症状有治疗作用。临床多用于治疗胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。   曲池:曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。   用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、昏倒、腹痛、吐泻、上肢不遂等有一定治疗作用。现代研究表明,曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有鲜明的调整作用,对冠心病、房性早搏等也有一定疗效,同时可使脑血流量增添、脑血管阻力降低。   此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。   咀嚼时,胃肠血流量增添,可反抗秋季凉气对胃肠的损伤。

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